30天身体紧致方案:核心力量体能训练法 WORD 电子书

作者: 崔东霞
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图书简介: 本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系,将166种训练方法以近300副真人演示图进行示例,详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法,和以弹力带练习、瑞士球徒手练习、瑞士球上哑铃沙袋练习、瑞士球平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难,锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群,训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。
 
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《自尊的力量(带上不完美的我走向自由和幸福)》是一本关于自尊的心理学名著,作者从心理医生的角度出发,分析了自尊的方方面面,让我们了解自身的现状,并告诉我们怎样拥有良好的自尊,如何倾听自我、尊重自我、确立自我。尽管自己是不完美的,但是我们可以是依然是自由和幸福的。我们在现代社会中的各种各样的心理问题,很...
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《粉红牢房效应》内容简介:一个顺口的名字会让你更快晋升?苦思冥想时,看看苹果公司的商标就能带来灵感?秋冬上映浪漫喜剧、夏季上映动作片其实是有意安排?某些颜色能让罪犯束手就擒,另一些却能提高工作效率?我们真能像我们以为的那样,完全掌控住自己的生活吗?本书从围绕着我们的外在环境、群体间的社会环境和我们内...
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《脆弱的力量》内容简介:我们常常困扰于那些负面的经历和情绪,如脆弱、羞耻、恐惧和自卑,甚至认为正是这些不完美让我们深陷于疲惫,阻碍了我们的成长。但在布琳•布朗看来,正是我们自身的脆弱赋予我们力量,“在充满危机和不确定的路上,当自我拉扯、纠结、恐惧缠绕你时,人生不完美的‘礼物’不期而至,拥有它们会让你全心投...
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实现生活富足是人类最大的挑战。《富足》一书告诉我们应该怎样奋起迎接这个挑战。自从人类社会形成以来,少数特权阶层的生活就与贫苦大众的生活形成了鲜明的对照。传统观点认为,这种鸿沟是无法弥合的,但是事实是,它即将开始弥合,而且速度将会非常之快。在本书中,彼得•戴曼迪斯和史蒂芬•科特勒有力地阐述了人工智能、机...
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一个新习惯的养成需要多长时间?比如说,你想定期去健身房运动,学习一种新的语言,结交新朋友,学习一种新的乐器,或者想要更高效地工作。那么,你需要多长时间才能把这变成你的习惯,而不是你强迫自己做的事情? 意想不到的答案就在这本书中。在熟悉的情况里,大多数人都被习惯牵着鼻子走。确实是这样,在我们醒着时,有...
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《财富汇•需求:缔造伟大商业传奇的根本力量》内容简介:需求,是缔造伟大商业传奇的根本力量。《财富汇•需求:缔造伟大商业传奇的根本力量》呈现了人们无法拒绝、竞争对手无法复制的需求创造的六大关键,在人们无奈接受的现状和心中真正期待的理想的这道鸿沟之上,架设起了一道桥梁。创造需求,需要解开一个谜团,这个谜团是...
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《公共舆论的力量》为戴雪研究英国法之著名作品。戴雪选取独特角度,研究19世纪英国政治法律变迁与英国各个时期的哲学思潮、舆论思潮之间的深刻关系,是理解19世纪英国政治法律史不可或缺的、充满洞见的著作。本书由12次讲座构成,逐次论述了法律与公共舆论的关系、特点,以及19世纪英国的三个主要立法时期,即托利党主导的...
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《世界上最快乐的人》无疑是一部很伟大的著作,但因为内容谈到许多脑科学知识,一些人可能觉得比较艰涩难读。本书《世界上最幸运的人》则十分浅显易读,明就仁波切举了许多例子,深入浅出地一步步引导读者走进禅修的世界。21世纪被称为“焦虑年代”。焦虑已经是人类长期的症状。我们不安和烦恼,在解决的过程中又制造出更多的...
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